深夜树洞vol.61 | 失去了心爱的狗狗，好想让他回来

01.

#关于失去，我的狗狗你快回来

今天凌晨陪了我10多年狗狗去世了，我明天还有一门考试，现在根本一个字也看不下去，一想到以后再也见不到他，回家听不见他迎接我的声音，看不见他摇尾巴扭屁屁的样子，再也摸不到他，我真的好难过，觉得心这里好哽咽，真的很想不通，真的很难走出来了，我以为睡一觉会好一点，但是睡醒想到他不在，真的好心酸，以前一个人在家我害怕的时候，一叫他他就走过来陪着我，陪着我一起长大，他不是宠物，他是我家的一份子，现在他不在了，我真的很难适应走出来，现在我要怎么办，好想他回来，再摸摸他的头和身上软软的肉。

 树洞主人 

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同学，你好！

在复习迎考的阶段，得知心爱的狗狗去世的噩耗，这个夜晚对你来说势必很煎熬。从你的字里行间中就可以感受到你对狗狗的爱，它是你成长的小伙伴，是你的家人。面对狗狗的突然离世，悲伤缭绕，你很难过，也很想念它，不知所措。虽然第二天还有考试，但是此时此刻的你，无法投入复习。

心疼之余，树洞君也要感谢你提出了这个困扰，这大概是很多人在失去心爱之物/人时，都会出现的情况。如果即将面临重要的事情，可又沉浸在失去的痛苦中，那何不给自己点时间，我们正视一下“失去”呢？

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失去，为什么那么痛苦？

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不能接纳现实

毫无疑问，失去会带来痛苦。那么失去，为什么会痛苦呢？这背后实际上是一种无力感，它会以愤怒、指责、焦虑、郁闷、悲伤等各种方式表现出来。夜深人静，伴随着考前焦虑的心情，你渴望狗狗能够起死回生，能够像以前一样在你身边，帮助你舒缓考试的压力，然而对于破灭的这一切，你无能为力。适当的想念和难过是对狗狗的一种正向的悼念，但过度的情绪，可能会导致你注意力无法集中，正如你描述的“明天还有一门考试，现在根本一个字也看不下去”。 

这种过度的情绪意味着不愿接纳失去，无法接受理想的破碎，更无法面对自己在现实面前的无力感。失去是所有人成长中必经的一课，最近热映的电影《你好，李焕英》讲的也是一个失去的故事，有的人可以将这种持久的痛苦转换成一些艺术作品，这意味着他使用升华的防御机制把痛苦给消解了。而有的人执意不接纳这个失去和变化，以理想化的标准来要求周围的人和事，那就会极度失望，停留在情绪里，无法展开自己的人生。

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不接纳可能的失去

有的人不接纳已经发生的失去，还有一部分人停顿在想象中的失去，于是这部分人面临的主要问题就是为还未发生的事情焦虑担心，甚至产生强迫的行为。你问的“我要怎么办”，树洞君读到的是：狗狗离开我了，我要怎么办？这是现实的困扰。还有一个潜在的声音是：我现在一个字也看不下去，明天的考试怎么办？

因为不能接纳想象结果中糟糕的机率，所以我们生活在焦虑和恐惧中。树洞君想问，“如果考砸了，对你意味着什么？”不能接受潜在的风险可能来自于某些从小到大不断重复的认同，譬如父母传递过来的“你必须要怎么怎么样，不然就怎么怎么样”，又如升学压力带来的“你必须考好，否则很难保研”的恐惧投射。这实际上是混淆了自己能做的和自己不能做的区别，试图去控制自己控制不了的事情，从而让自己陷入到无解状态的焦虑和恐惧中。

不必完美，允许抒发自己的情绪，允许考试也有可能失利，允许有遗憾，回归到一个属于“人”的生活状态。

3

自我功能

如果我们内在的自我没有建立好相应的功能，就只能依赖外界提供这种功能。比如，难过了不能自我安慰和支持，特别依赖外界的人和事。如果自己没有能量来源，就会在别人身上吸取能量，一旦别人提供不了，自己就会崩溃。一个人越依赖外界，就说明他内在越虚弱。

树洞君想问，来到大学之后，狗狗没有在你身边的日子里，若是孤独了，害怕了，难过了，你是怎么适应的？在大学生活中有一个非常重要的课题，就是要学会面对自己的脆弱，发展相应的功能，成为更好的自己！

02

失去后，该怎么办？

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第一阶段：接受失去的事实——告别仪式

接受失去像家人一样的狗狗是需要时间的，这不仅是理性上的感受，更是情感上的体验。第一步是接受狗狗已经离开的事实，当然，这并不容易。建议可以为狗狗举办一个“告别仪式”，选一个地方，为狗狗做衣冠冢。或者种一盆植物，把对狗狗的想念写在纸上埋在土里，植物还可以带回寝室。或者可以给狗狗制作一个相册，在告别仪式上和家人一起回忆你们和狗狗的时光。

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第二阶段：经历痛苦——正视悲伤

失去后，在理智上比较容易承认这个现实，但却需要经过相当长的一段时间才能在情感上完全接受。第二阶段是正视痛苦，经历痛苦的过程。完全没有痛苦是不可能的，不用试图用某种方法逃避痛苦，比如有的人把自己投入到学习工作中，使自己没有时间去痛苦；也有人借酒消愁或者到处旅行来逃避悲伤。事实上悲伤和痛苦是无法避免的，逃避比正视的危害更大。你所失去的，你所经历的，都会化成一种力量，让你更懂得珍惜。

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第三阶段，学会适应——新环境新角色

要努力适应逝去的人或者物已经不存在的新环境，扮演一个新角色，并掌握以前不具备的一些生活技巧，从而适应新的环境。如果不能认识到环境已经改变，重新界定生命的目标，就容易长期陷入痛苦中不能自拔，对健康是极不利的。

埃里克森把心理的发展划分为八个阶段，你目前可能处于自我意识的确定和自我角色的形成的阶段，这一阶段你会从别人的态度和经历的事物中，从自己扮演的各种社会角色中，逐渐认清了自己。逐渐疏远了自己的父母，离开自己从小到大生长的那个依赖的环境中，而与同伴们建立了亲密的友谊，从而进一步认识自己。这个阶段的任务就是认识自己，形成核心的自我，在任何情况下都能够全面认识到意识与行动的主体是自己。

没有失去，就没有自我，失去是成长中必经的过程。你没有停止对逝去狗狗的悼念，只是你必须学着在失去他/她的环境中重新适应和生活。

长大的路上会有一次次的分离、一次次的幻灭，但那也意味着一次次的重生、一次次的出发。祝你在自我认识的途中，遇见更好的自己！

参考链接：

https://www.zhihu.com/question/42049867/answer/663815834

 本期树洞主人 

李柳醒

LI LIU XING

同济大学建筑与城市规划学院辅导员

校心理咨询中心实习咨询师

本期色彩主题：Manchester by the Sea

图片来自Pinterest

题图&封面图 @Hagino Taeko

插图 @Hagino Taeko

@Giulia Neri

排版 |  阿冒

清明将至，又到了属于缅怀与纪念的时节。

如果说失去是成长的必经之路，那么道别便是人生的一堂“必修课”。无论是何种形式的失去，都值得用充分表达的哀伤与足够的仪式感写下人生的一页。首先体会，而后才是接纳。

因此，假如心情阴雨连绵，请给自己一点时间。

失去并不是拥有的终点，只是另一种拥有形式的开始。当我们最终愈合为全新的自己，所道别的也终将整合进我们的生命。

愿我们都能用最好的姿态向过往的背影挥手，

用最好的身心珍惜当下拥有的一切~

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